理想的なダイエット方法
カロリーの低い食品だけを食べ続けるダイエット方法は、実はとてもリバウンドしやすい方法です。リバウンドのしないダイエットはバランスの良い食事と適度な運動が必要です。
最近、パンやお米を断つダイエットが流行っていますが、炭水化物が極端に足りない食事では低血糖になってしまいます。ささみのような赤身の少ない肉類や豆製品を意識して摂ることで筋肉を作り、基礎代謝の高い体を作ることも、リバウンドをしないためには非常に重要です。
炭水化物には、脂肪を燃焼させて筋肉を作るという重要な働きがあります。また、炭水化物やたんぱく質以外にも、意識して摂取しなければならないものはたくさんあります。中でも、海草のミネラルや野菜のビタミンなども体を作る上で大事な栄養素ですので、意識的に摂取するようにすることが望ましいです。
適度な運動はダイエットには欠かせませんが、その運動をする時間がない、長く続かないという人も多いと思いますが、毎日少しずつ、10分くらいのウォーキングでも良いので身体を動かすようにしましょう。１日の総摂取カロリーが総消費カロリーを下回れば体重は確実に落ちます。ダイエットのポイントはいかに脂肪を落とし、脂肪を付きにくい体にするかです。これがリバウンドの防止にも繋がります。
現代では１日３回の食事が当たり前のように習慣化していますが、ダイエットに最もよい食事サイクルは強い空腹感を感じない程度に食事回数を増やすことと、一度に食べ過ぎないことが重要です。１日４～６回、３～４時間毎が理想です。ちなみに１回の量が少なければ吸収が良くなり、摂取したものが脂肪になる割合を少なくすることができます。空腹時は体が飢餓状態になっているので、体内に取り込んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。
この方法は即効性がないため、長く続けなければなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。健康な状態を維持し、美しく痩せることができるダイエット方法です。
関連記事：ダイエットは食事から ダイエットと体脂肪
関連カテゴリー： ダイエットの基礎知識 | TB(0)
